08 Semanas para Virar um Corredor, Perder Peso e Detonar o Estresse!

COMECE A CORRER 8 semanas para: Virar um corredor, perder peso e detonar o estresse. O INÍCIO Para abandonar o sedentarismo e ficar mais saudável, a corrida é um grande aliado. É prático, basta um par de tênis e orientação. Em duas semanas de treino, o iniciante já percebe resultados. Emagrece, melhora o condicionamento, a disposição, o humor e a autoestima. O PLANO Todo mundo pode correr. Mas, para deixar o treino mais seguro e prazeroso, todo mundo deveria: AGENDAR UMA CONSULTA Só um especialista em medicina esportiva pode atestar que você está apto a correr. O médico deve pedir exames de sangue e um eletrocardiograma, teste feito em duas etapas. A primeira avaliar o coração em repouso e na segunda, durante um esforço físico (na esteira ou bicicleta), são avaliadas a atividade do coração e a resistência (é o ergométrico). São exames que ajudam o treinador a definir os treinos e traçar metas. COMPRAR UM TÊNIS Para ficar longe de lesões, compre um tênis de corrida confortável e macio. PROCURE UM TREINADOR  Assim, você se torna um corredor bem orientado e vai mais longe. Para quem dá seus primeiros passos, foi preparado um treino de oito semanas (veja planilha abaixo). No início, foi intercalado caminhada com trotes para que o atleta iniciante ganhe um condicionamento mínimo. Aos poucos, foi-se aumentando a velocidade. BÔNUS Com a corrida, você cuida do corpo e se diverte. Para tornar o esporte mais prazeroso, mente uma lista de músicas no seu MP3, varie os locais de treino e comemore quilômetros percorridos e quilos perdidos. Clique aqui para visualizar a Tabela das 08 Semanas! Autor: Thiago de Oliveira Silva Licenciatura Plena em Educação Física - FACESTA / Palmeira dos Índios - AL. Pós Graduação em Fisiologia do Exercício - FITS / Maceió - AL. Instrutor de Treinamento Físico Militar (TFM) dos Estágios Operacionais ENOR e ENOPE/ 3º BPM Membro Representante do Grupo de Saúde Física do 3º BPM. CREF: 001180 - G/AL